癒し処 つばき
女性専門リラクゼーションサロン
第５回 つばきの体を育てよう(^^)/
～実は全身トレーニング(ﾟﾛﾟ屮)屮腕立て伏せ１～
膝付きバージョン
ついに腕立て伏せですねヾ(＾v＾)k
今までの基本姿勢、腹筋・背筋・スクワットが活かされる筋トレ！
体幹が育ってくると、腕立て伏せの姿勢もとれる様になっています(^_^)vでっきるかな
早速、やってみましょう♪
１）まずはスタートポジション
両膝をついた状態で、肩幅より少し広めに両手を置きます。
スタートポジションで気をつける点は３つ
２）ポジションが整ったら、ゆっくり肘を曲げていきます。
３）肘は９０度ぐらいまで曲げるようにします。
この時、 肘は外に広がらないようにしましょう。
女性の腕立てでやってしまいがちなのが、曲げていく中で肘を外に広げてしまう事(>_<)肘関節を痛めてしまうので気をつけましょう！
しっかり曲げると下の様な状態になります↓
胸がつかない所まで曲るのが、理想です☆
４）ゆっくり元の姿勢に戻します。
これを
１セット１０回～１５回×３セット
目安の回数を書きましたが、決まりはありません(*^▽^*)
自分の体に合わせて、回数を減らしてOKです！
勿論増やしてもOK(^_-)-☆
大切な事は
毎日じゃなくても、継続すること＼(^^＠)／継続は力なり・・・
そして、１回、１回の動きを意識して行う事★
もし、腕を曲げられない:-)・・・という場合は
まずは、スタートポジションを正しくとって静止の筋トレをしてみて下さい。
１）の腕立ての姿勢で１０秒～３０秒×３セット
腕立ての姿勢って、腹筋を使い、背筋を使い、臀部の筋肉も使っているのです。
そして、この姿勢で体を支えるだけでもトレーニングになっています( ´艸｀)すごい！
是非、チャレンジしてみて下さい(*⌒▽⌒*)
トレーニングは、正しいフォームを意識することで日常生活動作に良い変化が訪れます。
怪我をしにくい体へ
無駄な力を使わない生活へ
疲れにくく、歪みからくる不調を予防できる
何より、自分の体が成長して、変化していく喜びを知ります(^^)✨
第６回からは、ピンポイントでのトレーニング方法や応用編、合間にちょこっとトレーニング方法などをお伝えしていこうと思いますヾ(＾v＾)お楽しみに～
