癒し処 つばき
女性専門リラクゼーションサロン
猛暑が続いていますね(￣｡￣;)・・・あちちちっ
蝉の声も昼間静かになり、夕方に入る頃から一斉に鳴き出していました。蝉でも、あの暑さは堪えるのでしょう(>_<)声が出ません💦
私も必ずどこかで、体を横たえて休む時間を取り、体力を保てる様にしています。そして、仕事柄汗を大量にかくので、着替えと水分補給をこまめに行い、とにかく疲労が溜まらない工夫をして過ごしております(^^)/
皆様もどうぞ、暑さ対策＆クーラー対策をして、猛暑を乗り切りましょう♪
それでは！
かなり時間が開いてしましたが
つばきの体を育てよう
前回はジミ～ィに効く腹筋の仕方でした。
第３回は
～シュワッチ！ ＼(^O^)／で背筋トレーニング～
脂肪がつきやすい、背中ですが
早速、引き締めていきたいと思います(*^_^*)
まずは、スタートポジション作り。
１】腹這いの体勢になります。
２】肘は軽めに曲げた状態で、腕を上方にあげます。
この姿勢がスタートポジション
３】大きく息を吸いながら上体をあげます。
この時、みぞおちが床から離れない様にして下さい。
ポイントは息を吸った時に肺が膨らむので、その力で上体をあげるイメージです。
逆に反りすぎは、腰を痛めてしまいますので、注意して下さい。
４】上体をあげたら、肘を引いていきます。
肘を引くと肩甲骨が、くっつくような感じになると思います。
この姿勢で息を止め、１秒～２秒程度静止します。
私は腰が悪いので、負荷を弱める為に手の平を広げています。
負荷を強めたい！ってときは、軽く手を握りながら肘を引くと背筋への負荷が強まります。
良かったら、手の平を広げた時と、軽く握った時を両方試してみて下さい。きっと、背筋の負荷の違いがわかると思います∈^0^∋
５】静止したら、ゆっくり息を吐きながら元のポジションに戻します(*^_^*)
これを１０回～１５回を目安に３セット
回数は、『今の自分』にあった回数からスタートして大丈夫ですからね(^^)/
どんな筋トレやトレーニングでも、自分の体力や能力に合わせた所から始めてほしいと思っています。
目安はあくまでも目安です。
例えば
１０回がきつい人は
５回にして、３セットする。５回が余裕になったら、まずは１０回を目指して回数を増やしてみる。
最終的には、１５回を３セット出来るような目標です☆
１５回３セットまで、出来る様になったら
背中のラインは変わっているとおもいますょ（＊＾ｏ＾＊）チャレンジ☆
シュワッチ！で背筋トレーニングでした＼(^^＠)／
第4回 つばきの体を育てよう
～お尻と腿を引き締める(^_-)・・・スクワット1～
ここでは、基本のスクワットをやってみたいと思います(^_^)v
それでは
猛暑対策しつつ・・・（＊＾ｏ＾＊）
,ﾟ.:｡+ﾟ皆様にとって,ﾟ.:｡+ﾟ
,ﾟ.:｡+ﾟ素敵な夏の日々となります様に,ﾟ.:｡+ﾟ
