１】スタートポジションを作る

仰向けに寝て、両足をそろえた状態で膝を曲げます。

肩甲骨を床から離して上半身を軽く浮かせます。そして、膝を深めに曲げて、手をももに乗せておきます。

スタートポジション→

 

２】ポジションをキープしつつ、鼻から息を吸ってぇ(^０^;)すぅ～

 

 

ゆっくり口から息を吐きつつ、ももに置いた手を膝に向かってスライドさせていきます。

 

 

ポイントは２つ

吐くとき、お腹を凹ませていく感じ

目線はおへそを除く様なイメージで👀

３】指先が膝頭に到着したら、ゆっくり息を吸いながら元の位置に戻します。

 

 

 

この２】～３】の流れをゆっくり繰り返します。

 

 

１０回～１５回を３セット・・・

 

１セット終わったら、１分ぐらい休憩してという流れでやってみて下さい(*^_^*)

 

ここでは、１０回を最低回数としていますが、自分に合った回数を３セットやって下さいね✧

５回でも８回でもいいです。

 

自分に合った回数の目安としては

『ん～ん～、結構効く～＞＜』というラインです。

結構効く～という回数を３セット繰り返す事で、筋肉が育ってきますよ（＊＾ｏ＾＊）

 

もし、楽じゃん♪という方がいたら

 

指先が膝頭に到着したら３０秒静止し元の姿勢に戻るという形で１０回やってみて下さい＼(^^＠)／静止は効きます

それを３セット(^_-)-☆

 

苦の向こう側に成長＆喜び👣があります∈^0^∋ょ

 

この腹筋を、何人かのお客様と一緒にやった事があるのですが、皆さん、体内から熱が帯びるのを感じるとおっしゃってくださいました。

 

勢いよく腹筋をする方がすごい感じがするかもしれませんが

実はゆっくりじっくり

トレーニングしている部位をしっかり意識してやると、効果が上がりますヾ(＾v＾)k私の腹筋君頑張れ～

 

 是非お試し下さい🍀✨